Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc wykonując ćwiczenia na brzuch nie spalisz z niego nadmiernej tkanki tłuszczowej. Przy redukcji tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i [...]
[...] nawet za duzo.Pomyślałem ze skoro nie powinno sie robic cały czas takiego samego treningu to będę robił coś takiego ( na silownie chodze 3(pon,sr,pt) razy w tygodniu) pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie) sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki) pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie Co wy na taki plan?
[...] francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-18 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 plan nie jest ułożony przez mnie. Poszukalem troche na forum i znalazłem. Czy według was jest dobry? wiem ze brakuje w nim ćwiczen na brzuch ale cały czas robie a6w (15 dzień)
sory za taki syf 15,12,10,8 12,10,8,8 plan treningowy zmienaiaj co około 8 tyg bo potem zaczynają sie mieśnie przyzwyczjac. ćwicz nogi oraz brzuch. a moze spróbuj zmienic trening na : klate z tricem plecy z bicem nogi i barki powodzenia i pozdrawiam
[...] że nie powinny być na początku treningu, uważam, że powinny być zawsze bo są najtrudniejszymi i największymi partiami w treningu. Masz całą masę ćwiczeń izolowanych czy brzuch w środku treningu nie widzę powodu dlaczego tak. Masz dwa lata stażu i dopiero teraz chcesz wprowadzać ćwiczenia typu martwe ciągi? Powinien być w planie od początku.
[...] sprzed głowy stojąc x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Podciąganie jest kontuzjogenne, wyrzuć je. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Uginanie ramion ze sztangielkami x1 Triceps: Wyciskanie do czoła x1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 Po jednym ćw. od połowy mikro 10. I brzuch jakoś trenować będe, napewno nie HST. Czemu nie ?
Wymiary: Klatka 104cm udo 54,5 cm łydka 36,5 cm pas 77 cm i ramie 36 cm Wyciskanie 114 kg MC 188 kg przysiad 187 kg Hmm.. Brzuch ćwicze 2 razy w tygodniu robiąc brzuszki na ławce skośnej :) robiąc 12x4 bez obciążenia klatka ostatni plan to wyciskanie płasko sztangą 4x12 wyciskanie hantlami skos w góre 4x12 pompki na poręczach 3x max zaczynałem [...]
Ja bym odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 [...]
Dziś był pierwszy dzień planu II'giego. Wszystko było ok, zmęczyłem się, czuć pot na twarzy, rozgrzewka i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i [...]
[...] więcej, nie patrz na cyfry 30 czy 35 - to nie jest ważne Po prostu cisnij ile wlezie!!! ćwiczysz dopiero 1 mc - ułóż sobie plan treningów, trzymaj DIETĘ i bądź cieprliwy ps te "majty" w profilu trochę śmiesznie wyglądają i eksponowany brzuch im ustępuje ... pozwicz równiez z aparatem tak dla równowagi pozdrawiam i zyczę postępów
Znalazlem stary plan, ktory kiedys stosowalem, myslisz ze bedzie spoko czy czegos ew. brakuje, nie chce zalewac sie bo przy tej dietce troche szlo w brzuch, wiec obcialbym troche wegli, ale czy sama rozpiska nadaje sie jesli chodzi o skladniki o ktorych mowa ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0af7546238804845ba531d6c676282fa.JPG
[...] Bary+kaptury -podciaganie sztangi do brody 3x10(8) -wyciskanie sztangi za glowa 3x10(8) -unoszenie hantli przodem 3x10 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x10 + nogi i brzuch, ale do tego to nie zawsze sie przykladam ;p Do cwiczen przykladam się i staram się je wykonywac jak najbardziej dokladnie. Odzywek nie uzywalem. Oczywiscie, ze widac [...]
Dziękuję za podpowiedź i poniżej zamieszczam plan uaktualniony... oczywiście wciąż do krytyki. Dodatkowo chciałem rozdzielić maksymalnie plecy od nóg bo robię martwy. pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Poproszę o uwagi.
[...] na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka [...]
latwoo po co wklejasz jeszcze raz plan!? "Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem? " wiesz,dlaczego to jest wersja objetosciowa? bo masz wykonac PELNA ILOSC SERII I POWTORZEN przy takiej samej [...]
[...] prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu plan jest autorstwa Rion10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podesłać jak powinna wyglądać osoba dobrze przygotowana do wysiłku na siłowni? Na razie wyglądam tak, Na luzie: http://img845.imageshack.us/img845/4180/50im.jpg Klatka i brzuch na spięciu: http://img838.imageshack.us/img838/3862/1p1a.jpg Plecy http://imageshack.us/a/img836/7546/1abm.jpg I czy te ćwiczenia dorzuciły by chociaż 2/3 kg? [...]